แคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่ากัน

Uncategorized

แคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่ากัน

แคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่ากัน

แคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่ากัน

หลายคนต้องการลดน้ำหนัก. พวกเขาจะออกกำลังกายและกินน้อยลง แต่ก็ยังพบว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ บางครั้งพวกเขาก็หาข้อแก้ตัวเหมือนไม่มีเวลาเพียงพอ ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ไม่สามารถซื้ออาหารออร์แกนิกที่มีราคาสูงได้

แล้วอีกคนจะบอกว่ากินอย่างถูกวิธีเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ

มีสามวิธีในการแก้ปัญหาแต่ละข้อเหล่านี้:

ขั้นแรก แก้ไขนิสัยการกินของคุณตอนต้นสัปดาห์ ไม่ต้องอดอาหารหรือกินเพียงรายการเดียวจากมื้อปกติ 5-6 มื้อของเรา กินอาหารหลากหลาย 3-4 มื้อ กับของว่าง 3-4 มื้อ ระหว่างแต่ละมื้อ ดังรูปด้านล่าง เมื่อถึงปลายสัปดาห์ คุณจะหิวและอาหารพิเศษจะไม่ดึงดูดใจเท่า

ประการที่สอง คุณสามารถใช้ Weight Watcher’s Starch และทำให้เป็นแป้งและพาสต้าตามปกติ วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาการกินมากเกินไปและไม่เพียงพอต่อความหิว งานจำนวนมากเข้าสู่กระบวนการนี้และใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ในการดำเนินการอย่างเต็มที่

สาม คุณสามารถเลือกที่จะเลิก “สนใจ” ในอาหารที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมน้ำหนักที่หมดอายุของคุณ หากคุณทำเช่นนี้ ในไม่ช้า คุณจะได้รับการควบคุมที่คุณมีในการกินกลับคืนมา และมันจะกลายเป็นเหมือนกับว่าไม่มีอะไรที่เหมือนกับการกินมากเกินไป

เทคนิคหนึ่งคือการชะลอการกินและจดจ่อกับกิจกรรมการเคี้ยวและการกิน เมื่อคุณชินกับสิ่งนี้ คุณจะสามารถกินได้ในระดับปกติ

เคี้ยวในอัตรา 8 ถึง 10 ครั้งเป็นเวลา 4 ถึง 5 นาที นั่นคือการเคี้ยวอาหาร ไม่ใช่การบรรจุ ซึ่งทำให้มีสุญญากาศในกระเพาะอาหาร มื้อก่อนมี 8 ถึง 10 ครั้ง

อันที่จริง อาหารส่วนใหญ่ของเราควรมีระยะเวลา 20 – 30 นาที ยิ่งใช้เวลานานเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เวลานานในการย่อย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกแบบร่างกายของเราเป็นอย่างมาก มีความสัมพันธ์กันสูงระหว่างขนาดช่วงการกินกับการที่เซลล์ของเราขึ้นอยู่กับสารเคมีในการตอบสนองต่ออาหารอย่างเหมาะสม (เช่น ว่าคุณจะรู้สึกอยากอาหารหรือไม่ ดูบทความโภชนาการสำหรับผู้บริหารใน Oprah.com)

ไม่จำเป็นว่าจะต้องกินมากแค่ไหน แต่อาหารประเภทใดที่รับประทานที่กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร ตัวอย่างเช่น หากคุณกินของประเภท O (ซึ่งใช้สายแข็งเพื่อค้นหาสิ่งเร้า) การเคี้ยวและการกินอาจเป็นการเลิกราโดยสิ้นเชิง หากคุณเป็นคนบาปมากกว่า คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังไปที่ฐานที่สอง

เป้าหมายคือการฝึกตัวเองให้กินดี – ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพ – และจากนั้นเพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณ เมื่อคุณเริ่มเพลิดเพลินกับอาหาร ความอยากของคุณจะลดลง ฉันแนะนำให้ค้นหาในอินเทอร์เน็ตสำหรับคำถาม & คำตอบเกี่ยวกับอาหาร/โภชนาการที่เผยแพร่โดยแหล่งที่เชื่อถือได้ (เช่น Doctors หรือ Health Magazine) การกินเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน

วิธีนี้จะช่วยตอบคำถามของคุณได้มากมาย แต่โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน (หรือแม้แต่ในช่วงหลายปี) ถ้าคุณต้องมีขนม ให้ใช้การควบคุมส่วน แต่ให้คำนึงถึงความถี่และปริมาณ เป้าหมายของคุณคือเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดไม่ใช่แค่การอดอาหาร

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นสิ่งเสพติด พึงระลึกไว้เสมอว่าวิธีการกินแบบใหม่อาจต้องการสิ่งกระตุ้นหรือเหตุผลก่อน เช่นเดียวกับการเลิกยาสูบ (ไม่ใช่ทุกคนที่เลิกไก่งวงเย็นจะสามารถเลิกนิสัยได้อย่างสมบูรณ์) การดื่มหรือแม้แต่ยาอันตราย

หากคุณเต็มใจที่จะใช้ระเบียบวินัยเพียงเล็กน้อยและเลิกใช้ คุณก็จะสามารถควบคุมอาหารกลับมาได้

มีเว็บไซต์และหนังสือมากมายเกี่ยวกับการกินและการอดอาหาร นี่คือแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสองสามอย่าง:

อาหาร Primal โดย Dr. Michael MoserNutritionalprotein โดย Dr. Peter J. D’Adamo อาหารเจ็ดวันโดย Dr. อาหารเลือดออกที่สังเกตได้อาหาร Acai โดย Dr. Spacey (xiaoxi.com)

จำไว้ว่า มีเพียงคุณเท่านั้นที่มีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงอนาคตของคุณ นิสัยที่คุณสร้างตอนนี้จะนำไปสู่ทางเลือกที่คุณเลือกในอนาคตซึ่งจะช่วยชีวิตคุณหรือนำไปสู่ชีวิตที่มีแนวโน้มน้อยลงและสนุกสนานน้อยลง

0