การกินเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน

Uncategorized

การกินเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน

การกินเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน

การกินเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน

คุณจำได้ไหมว่าเมื่ออาหารมีรสชาติแบบนั้นจริงๆ? เมื่อคุณกินเร่งรีบเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอหรือเพื่อความปลอดภัย? ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปลี่ยนไปและดูเหมือนว่าผู้คนจะกินเพราะสะดวก พวกเขาไม่ได้หยุดคิดถึงรสชาติของอาหารที่พวกเขากินด้วยซ้ำ พวกเขาจะหยิบอาหารใส่รถเข็น การไม่สนใจว่ารสชาติจะเป็นอย่างไรอาจเป็นอันตรายได้ในระยะยาว หลายคนตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ พวกเขากินเพราะสะดวกและพวกเขาไม่ได้อ่านฉลากเพื่อดูว่าอาหารนั้นดีสำหรับพวกเขาจริง ๆ หรือไม่

มิกซ์แอนด์แมทช์:

สิ่งหนึ่งที่หลายคนไม่คำนึงถึงเรื่องอาหารคือการผสมและจับคู่ส่วนผสม เมื่อคุณพยายามที่จะใส่ใจสุขภาพมากขึ้น คุณจะต้องอ่านฉลาก นับแคลอรี่ และตรวจสอบการบริโภคน้ำตาลและไขมันของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ก็จะพิสูจน์ได้ยากมากในบางครั้ง ใช้เวลาเพื่อดูว่าคุณกำลังติดตามการบริโภคอาหารของคุณอย่างไร คุณจะแปลกใจที่คุณอยู่ไกลจากที่คุณคิดว่าคุณอยู่

อ่านฉลาก:

เนื่องจากฉลากเกี่ยวข้องกับปริมาณอาหาร จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดูว่าคุณกำลังรับประทานอยู่มากน้อยเพียงใด อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่เห็นว่าโซดากระป๋องมีน้ำตาลอย่างน้อย 20 กรัม หรือกาแฟยามเช้าของคุณมีไขมัน 5 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัมต่อถ้วยแต่ละถ้วย สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คืออาหารบางชนิดไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใดๆ เลย แต่คุณคงไม่คิดที่จะดื่มโซดาสักกระป๋อง ตั้งข้อสังเกตว่าโซดาหลายกระป๋องมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสูงเกินไป น้ำตาลในปริมาณมากเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงในปริมาณที่พอเหมาะ และหากคุณคิดว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่รู้ว่าคุณกินน้ำตาลเข้าไปมากแค่ไหน คุณควรนัดหมายเวลากับนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ

อ่านฉลากให้อยู่ในหลักเกณฑ์:

หากคุณไม่สามารถอ่านฉลากได้ เป็นการยากที่จะแยกแยะว่ามีอะไรอยู่ในอาหาร เพราะส่วนใหญ่ซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันหนาๆ หรือสารอันตรายอื่นๆ เนื่องจากองค์การอาหารและยาได้ตั้งค่าเผื่อไว้สำหรับไขมันทรานส์ครึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จึงไม่แปลกที่บางคนจะรับประทานหลายส่วนและไม่มีไขมันทรานส์ ผู้ที่ดื่มหลายเสิร์ฟควรใส่ใจกับการบริโภค แต่ก็ไม่ใช่ปัญหาหากคุณไม่สามารถจัดการครึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ต่อไปนี้คือส่วนผสมที่ยอมรับได้หากคุณต้องการให้ขนมของคุณมีสุขภาพที่ดี: วิธีคัฟเวอร์เพลง – คำแนะนำทีละขั้นตอน

1. เมล็ดพืชพื้นฐาน เช่น ข้าวหรือข้าวโพด2. ขนมปังปิ้ง.3. ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์หรือวอลนัท4. น้ำมันปรุงอาหาร.5. ไข่.6. เกลือ.7. เนยถั่ว.8. ชีส.9. ผลไม้.10. ปลาทูน่า.11. แอปเปิลหรือผลไม้อื่นๆ ที่มีเปลือกบาง12. แครกเกอร์

คุณเห็นไหมว่ามันง่ายที่จะนำส่วนผสมที่ใส่ในอาหารไปใช้ อันที่จริง ข้าพเจ้ามีความผิดเมื่อหลายปีก่อน จนข้าพเจ้าเห็นแสงสว่างและหยุดลง เฮ้ การมีสุขภาพที่ดีจะมีประโยชน์อะไรถ้าคุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณกิน? ตอนนี้คุณสามารถมีความกังวลได้จริงๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย จากการศึกษาเกี่ยวกับโภชนาการและคุณโดย University of Georgia คุณจะมีโอกาสมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณอ่านฉลาก ในการศึกษานี้ ร้อยละ 72 ของผู้ที่ไม่อ่านฉลากไม่รับประทานอาหารมากเท่ากับผู้ที่อ่าน

จำไว้ว่าคุณอาจได้รับสารอาหารจากอาหารที่คุณกิน แต่ถ้ามันถูกแปรรูป คุณจะไม่ได้รับคุณค่าที่เหมาะสมของอาหารนั้น หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและเต็มไปด้วยพลังงาน คุณจะทำงานได้ไม่ดีโดยการกินอาหารโดยไม่ได้ตรวจร่างกายอย่างละเอียด

การอ่านฉลากอย่างละเอียด:เมื่อคุณมีไอเดียเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องการประหยัดเงินแล้ว ให้อ่านฉลาก ตรวจสอบระเบียบข้อบังคับของ FDA สำหรับส่วนผสมที่ยอมรับได้ เมื่อมีการระบุส่วนผสม เช่น “น้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน” คุณทราบดีว่าอาหารไม่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

 

0