อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อรักษาอาการเมตาบอลิซึม

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อรักษาอาการเมตาบอลิซึม

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อรักษาอาการเมตาบอลิซึม

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อรักษาอาการเมตาบอลิซึม

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งพบได้บ่อยกว่าที่เคยในสหรัฐอเมริกา เป็นลักษณะชุดหนึ่งที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ นอกเหนือไปจากการดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิตสูง และระดับไขมันในเลือด หลอดเลือด และระดับที่สูงขึ้น ตับ. Metabolic syndrome เป็นสารตั้งต้นของเงื่อนไขต่อไปนี้:

* โรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือด

* ความดันโลหิตสูง

* โรคเบาหวาน

* มะเร็ง

* ภาวะทางการแพทย์และสุขภาพทั่วไปอื่นๆ เช่น โรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอื่นๆ

ชุมชนทางการแพทย์ของเราใช้แนวทาง “อาหารและการควบคุมอาหาร” สล็อตเว็บตรง ในการรักษาโรคนี้มานานหลายทศวรรษ คุณอาจคุ้นเคยกับอาหารเมดิเตอเรเนียนเป็นวิธีหนึ่งที่ชุมชนทางการแพทย์กำลังเผชิญกับภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ความแตกต่างระหว่างอาหารเมดิเตอเรเนียนกับอาหารอเมริกันแบบดั้งเดิมคือ จริง ๆ แล้วความพยายามอย่างเข้มข้นในการลดปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารในแต่ละวันของคุณ และแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อไปนี้คือประเด็นบางประการที่ต้องจดจำเมื่อพยายามฟื้นฟูปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดีในอาหารประจำวันของเรา:

* ทดแทนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง และน้ำมันอัลมอนด์

* ทดแทนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันคาโนลาและน้ำมันมะกอก หลีกเลี่ยงน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลืองรวมกัน การหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจำนวนมากในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคนี้

* ทดแทนกรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับไขมันอิ่มตัว เช่น ปลาแซลมอน หลีกเลี่ยงน้ำมันปลาทูและปลาซาร์ดีนที่มีไขมันไม่ดีสูง

ตามรายงานของ Harvard Health Publications และผลการศึกษาอื่นๆ ที่ตีพิมพ์ การแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้จริง นั่นเป็นข่าวดี ข่าวร้ายก็คือ ไขมันไม่อิ่มตัว – ซึ่งเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด – เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3

เหตุผลที่นักควบคุมอาหารที่มีชื่อเสียงซึ่งทำงานร่วมกับ Harvard School of Public Health รายงานว่าการแทนที่กรดไขมันโอเมก้า 6 กับกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 23% แต่ที่ทั้งสอง กรดไขมันแข่งขันกันเอง กรดไขมันโอเมก้า 6 มีอยู่ตามธรรมชาติในน้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันถั่วเหลือง และปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 The Reason Why Sugar Is Ruining People’s Health

ในรายงานของพวกเขา “ซึ่งตีพิมพ์เมื่อวันที่ 9 ของเดือนนี้ Mona Early, MD, ผู้ช่วย ouGA: “การวิเคราะห์ในปัจจุบันนี้ช่วยเพิ่มหลักฐานในร่างกายว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้”

สำหรับฉัน แม้แต่ความคิดที่จะลดปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารของฉันก็น่าสนใจเพียงครึ่งเดียวพอๆ กับความคิดที่จะเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวตามที่แนะนำโดยการวิเคราะห์น้ำมันจากน้ำมัน ดังนั้น ฉันจะกินอาหารเสริมต่อไปทุกวัน และมีความสุขต่อไปที่ควบคุมคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือดของฉัน (และยกเว้นการไปพบแพทย์เป็นครั้งคราว ฉันมีเลือดที่ดีมาก ควบคุมน้ำตาล) แต่ฉันแน่ใจว่าคนที่จ่ายเงินให้ฉันเป็นจำนวนมากสำหรับคำแนะนำของฉันอาจไม่สนใจว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ฉันกินมาจากขวดพลาสติกหรือจากหญ้าสีเขียวชอุ่มของเกาะเมดิเตอร์เรเนียน

สำหรับคุณ เพื่อนของฉัน ฉันหวังว่าคุณจะใช้ความระมัดระวังเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้น ฉันตระหนักดีว่าโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน และคนส่วนใหญ่ที่ปฏิบัติตามอาหารนี้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนพวกเราคนอื่นๆ ที่กินโอเมก้า 6 มากเกินไป คุณสามารถคาดหวังที่จะใช้เงินมากขึ้นในการดูแล Arby’s ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพที่ย่ำแย่ ตอนนี้คุณยอมจ่ายเงินซื้ออาหารเสริมที่ไร้ค่าและหลอกลวงเพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นแชมป์ หรือใช้แป้งเพิ่มอีกนิดเพื่อลิ้มรสอาหารคุณภาพสูงและรสชาติดี