อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

นอกเหนือจากความเกี่ยวข้องในเวลากลางวัน ไฟเบอร์ยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์อย่างไม่รู้จบซึ่งผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงจำเป็นต้องบริโภคในอาหารของพวกเขา คุณอาจจะคิดเหมือนทุกๆ วันว่า “อะไรคือสิ่งเล็กๆ นี้ และทำไมมันถึงอยู่ในเครื่องดื่มของฉัน” ไฟเบอร์มีภูมิคุ้มกันต่อการย่อยอาหารค่อนข้างมาก นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมมันถึงผ่านไปได้โดยตรง เหมือนเป็นไข้หวัด

ความจริงก็คือ หากคุณเพิ่มปริมาณใยอาหาร คุณจะเป็นยาฆ่าเชื้อมากขึ้น เลือดของคุณจะ “ป่วย” น้อยลง สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ และคุณจะพบว่าคุณมีพลังงานที่ดีขึ้น และสามารถต้านทานการโจมตีจากอาการคลื่นไส้ที่เป็นคลื่นไส้ได้ทุกวัน ท้องของคุณจะเจ็บหรือไม่ก็ต้องออกแรงน้อยลง คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง และคุณอาจจะพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้น

ไฟเบอร์มีอยู่ในอาหารเหล่านี้:

จมูกข้าวสาลี – นี่เป็นส่วนหนึ่งของเมล็ดพืชที่มีเมล็ดและเมล็ดพืชจำนวนมากปกคลุมไปด้วย มักขายดิบและช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่ ยังอุดมไปด้วยโคลีนซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง

ข้าวโอ๊ต – เมล็ดพืชนี้ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน เมื่อพูดถึงการเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ มีไฟเบอร์มากกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ แต่เมื่อนำมาบดเป็นแป้งซึ่งมีขายในร้านค้าเท่านั้น

ปิ่นโต – มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง นอกจากนี้ยังขายให้แห้งเป็นเอสเทอร์นึ่งหรือข้าวสาลีซึ่งใช้ในการทำซัลซ่าและถั่ว

ผักที่มีผิวคล้ำ – ในสภาวะปกติ ยิ่งสีเข้ม ยิ่งไฟเบอร์สูง สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์กับผู้ที่ต้องการดูคอเลสเตอรอลเนื่องจากผักเหล่านี้มักจะมีแคลอรีครึ่งหนึ่งของผักอื่นๆ

คะน้า Swisschard – นี่คือแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและเป็นแหล่งของวิตามินซี โพแทสเซียม และไฟเบอร์ เพื่อให้ได้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ปรุงสิ่งนี้ด้วยกระเทียมและน้ำมันมะกอก

ผักโขม โรเมน – นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงในการได้รับวิตามิน A และ C และเป็นแหล่งต่อต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม ย้ายผักโขมเสมอเพื่อให้ส่วนที่เป็นเส้นอยู่ข้างหน้าหลังจากเอาเปลือกส้มออก

บร็อคโคลี่ องุ่นแดง หอมแดง พริกหยวก และผักอื่นๆ ที่มีสีเล็กน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก ผักเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งถ้าคุณกินทุกมื้อในแต่ละวัน ไม่เพียงแต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ แต่ยังกินน้อยลงอีกด้วย

เมื่อคุณทำน้ำผลไม้ของคุณเอง ใช้ส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคอเลสเตอรอลต่ำเหล่านี้และเพลิดเพลิน แคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่ากัน

ด้านล่างนี้คืออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์บางส่วน เลือกหนึ่งรายการขึ้นไปจากแต่ละหมวดหมู่:

ข้าวบาร์เลย์ – รำข้าวเอนโดสเปิร์มและจมูกข้าวสาลี

ถั่ว – ไต, ดำ, ปินโต, ภูเขา, ถั่วเลนทิล, การ์บันโซ, ถั่วไต

มะเดื่อ – ผลไม้ทั้งหมด แต่ควรหลีกเลี่ยงลูกพรุน

สควอช – หวาน, ฟักทอง, บัตเตอร์นัท

ถั่วเหลือง – อีดัม ถั่วเหลืองไร้ไขมัน ข้าว เบอร์เกอร์ผัก สุนัขมังสวิรัติ

ผักโขม – แตงกวาขนาดเล็ก กลาง และใหญ่ อะโวคาโด

แครอท – หวาน, โดดเดี่ยว, กระป๋อง, ทั้งหมด, มันบด, มันเทศ, ถั่วหวาน

ผักชนิดหนึ่ง – หวาน, ส้ม, มันเทศ, ผักโขม

ชิกโครี – อย่างน้อย 3 ถ้วยบริโภคใบ

กระหล่ำปลี ผิดสปริง – สุกแต่ใบกิน

ข้าวโพด – เมล็ดพืชใด ๆ ก็สวยด้วย

เมล็ดข้าวโอ๊ต – ข้าวโอ๊ต, สะกด, ข้าวบาร์เลย์, Amaranth

ข้าวโอ๊ต – Quaker, ข้าวโอ๊ต, น้ำตาล, ปราศจากไขมัน, เมล็ดจากเมล็ดพืช

ถั่วเหลือง – อีดัม ถั่วเหลืองไร้ไขมัน ข้าว เบอร์เกอร์ผัก สุนัขมังสวิรัติ

งา – ถั่วดิบอัดแน่นและยังปรุงสุก

เครื่องเทศ – พริกร้อนแห้งและสด

สควอช – ประเภทใดก็ได้

หนังมันฝรั่ง – อบ มันฝรั่งดิบ ผิวแฮม ไก่งวงหรือปลาและไก่

มะเขือเทศ – หวานโดดเดี่ยวและปกติ

มันเทศ มันเทศ เบบี้ และบัตเตอร์นัท

ผักใบเขียว – เขียวเข้มพันธุ์กรีก

ถั่ว – น้ำเงิน ปิ่นโต ไต

Lox – ธรรมชาติ, ไตและลิมา

ถั่วเหลือง – อีดัม ถั่วเหลืองไร้ไขมัน ข้าว เบอร์เกอร์ผัก สุนัขมังสวิรัติ

งา – ถั่วดิบอัดแน่นและยังปรุงสุก

เครื่องเทศ – พริกร้อนแห้งและสด